Grenzen setzen lernen: Warum es uns manchmal so schwerfällt, Nein zu sagen
Aktualisiert: vor 5 Tagen
Grenzen setzen lernen: Warum es uns manchmal so schwerfällt, Nein zu sagen
Hilfsbereit sein, Verantwortung übernehmen, für andere da sein – das sind wunderbare Eigenschaften. Doch was passiert, wenn wir dabei unsere eigenen Bedürfnisse aus dem Blick verlieren?
Kennst du das?
Dein Arbeitstag ist eigentlich schon voll. Du hast noch einiges zu erledigen und freust dich darauf, endlich nach Hause zu kommen.
Dann fragt eine Kollegin: „Kannst du das vielleicht noch schnell für mich übernehmen?“
Und bevor du richtig darüber nachgedacht hast, hörst du dich sagen: „Ja, klar, mache ich.“
Deine Kollegin ist erleichtert. Du hast geholfen. Eigentlich ein schönes Gefühl.
Aber deine eigenen Aufgaben sind dadurch nicht weniger geworden. Im Gegenteil: Du hast jetzt noch mehr zu erledigen. Vielleicht bleibst du länger, arbeitest schneller oder verzichtest auf deine wohlverdiente Pause.
Du hast jemand anderen entlastet und dich selbst zusätzlich unter Druck gesetzt.
Warum machen wir das eigentlich?
Wenn Hilfsbereitschaft zur Selbstverständlichkeit wird
Menschen, denen es schwerfällt, Nein zu sagen, erlebe ich häufig als ausgesprochen hilfsbereit.
Sie sind aufmerksam, zuverlässig und sehen oft schon, wo Unterstützung gebraucht wird, bevor jemand danach fragt.
Es sind Menschen, auf die man sich verlassen kann. Menschen, die gerne für andere da sind und häufig gerade deshalb sehr geschätzt werden.
Doch manchmal steckt hinter dieser Hilfsbereitschaft mehr als der Wunsch, etwas Gutes zu tun.
Vielleicht ist es das Bedürfnis, gebraucht zu werden. Vielleicht der Wunsch, niemanden zu enttäuschen. Vielleicht auch die Sorge, weniger gemocht zu werden, wenn man einmal nicht zur Verfügung steht.
Und manchmal hat es mit einem ganz anderen Gefühl zu tun.
Ich kenne von mir selbst beispielsweise den Gedanken, dass ich lieber etwas für andere tue, als selbst jemandem etwas schuldig zu sein.
Lieber noch einen Kuchen backen, eine Aufgabe zusätzlich übernehmen oder jemandem Arbeit abnehmen.
Nicht unbedingt, weil mich jemand darum bittet. Sondern manchmal einfach, weil ich es lieber selbst erledige, als später auf die Unterstützung anderer angewiesen zu sein.
Das wirft eine interessante Frage auf:
Helfe ich gerade, weil ich es wirklich möchte? Oder gibt es noch einen anderen Grund, warum es mir schwerfällt, Nein zu sagen?
Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort. Und genau das macht es so spannend, genauer hinzuschauen.
Jedes Ja hat manchmal auch ein Nein zur Folge
Kommen wir noch einmal zu der Kollegin zurück.
Du hast ihre zusätzliche Aufgabe übernommen. Vielleicht war das in diesem Moment eine bewusste und gute Entscheidung.
Vielleicht aber auch nicht.
Denn die Zeit, die du jetzt für ihre Aufgabe benötigst, fehlt dir an anderer Stelle.
Möglicherweise bleibt deine eigene Arbeit liegen. Vielleicht gerätst du in Zeitdruck. Vielleicht fällt die Pause aus, auf die du dich gefreut hattest.
Du sagst Ja zu einem anderen Menschen – und möglicherweise gleichzeitig Nein zu deiner eigenen Zeit, Erholung oder einer anderen Verpflichtung.
Das bedeutet natürlich nicht, dass wir nicht mehr füreinander da sein sollten.
Ganz im Gegenteil.
Hilfsbereitschaft ist eine wertvolle Ressource. Doch sie darf auch Grenzen haben.
Vielleicht lohnt es sich deshalb, vor dem nächsten Ja einen kurzen Moment innezuhalten und sich zu fragen:
Was bedeutet diese Zusage eigentlich für mich?
Und welche Verantwortung gehört tatsächlich zu mir – und welche übernehme ich gerade zusätzlich?
Kannst du wirklich nicht Nein sagen?
Im Coaching interessiert mich an dieser Stelle noch etwas anderes.
Wenn jemand zu mir sagt: „Ich kann einfach nicht Nein sagen“, würde ich gerne genauer hinschauen.
Wirklich nie?
Oder gibt es durchaus Situationen, in denen es gelingt?
Vielleicht fällt es dir leicht, eine Einladung abzulehnen, wenn du bereits etwas anderes vorhast. Vielleicht kannst du im privaten Umfeld deine Wünsche klar vertreten, während es dir im Berufsleben schwerfällt.
Oder du kannst bei manchen Menschen ganz selbstverständlich Grenzen setzen, bei anderen jedoch überhaupt nicht.
Was ist dort anders?
Was hilft dir in den Momenten, in denen du gut für dich einstehen kannst?
Im systemischen Coaching sprechen wir hier auch von Ressourcenarbeit.
Dabei richten wir unseren Blick nicht ausschließlich auf das, was schwierig ist, sondern auf das, was bereits gelingt.
Denn vielleicht musst du gar nicht erst lernen, Nein zu sagen.
Vielleicht besitzt du diese Fähigkeit längst und wir dürfen gemeinsam herausfinden, wie du sie auch in anderen Situationen nutzen kannst.
Für mich ist das eine besonders wertvolle Perspektive.
Wir sind schließlich mehr als unsere Schwierigkeiten.
Was passiert eigentlich, wenn du Nein sagst?
Eine weitere interessante Frage ist, was du erwartest, wenn du eine Bitte ablehnst.
Ist es die Enttäuschung des anderen?
Ein mögliches schlechtes Gewissen?
Die Sorge, egoistisch zu wirken?
Oder vielleicht der Gedanke, dass du dann beim nächsten Mal selbst keine Unterstützung bekommst?
Manchmal laufen solche Überlegungen so selbstverständlich im Hintergrund ab, dass wir sie kaum noch bewusst wahrnehmen.
Im Coaching können wir uns diese inneren Überzeugungen gemeinsam anschauen.
Vielleicht mit einer kleinen Aufstellung, bei der unterschiedliche Bedürfnisse sichtbar werden. Vielleicht durch die Betrachtung verschiedener innerer Anteile.
Ein Teil von dir möchte helfen. Ein anderer wünscht sich Ruhe. Wieder ein anderer möchte auf keinen Fall jemanden enttäuschen.
Und alle haben möglicherweise ihre ganz eigenen guten Gründe.
Es geht dabei nicht darum, einen dieser Anteile zum Schweigen zu bringen. Sondern darum, die unterschiedlichen Bedürfnisse wahrzunehmen und wieder bewusster entscheiden zu können.
Manchmal ist auch ein Blick in die Zukunft hilfreich.
Was könnte passieren, wenn du weiterhin jede zusätzliche Aufgabe übernimmst?
Und wie könnte dein Alltag aussehen, wenn du dir erlaubst, gelegentlich Nein zu sagen?
Vielleicht entstehen daraus Gedanken, auf die du bisher noch gar nicht gekommen bist.
Ein kleiner Moment nur für dich
Wenn du möchtest, lade ich dich zu einer kurzen Gedankenreise ein.
Nimm dir einen Augenblick Zeit. Vielleicht sitzt du gerade mit einer Tasse Kaffee am Fenster oder hast einen ruhigen Moment für dich.
Du musst nichts Besonderes tun.
Vielleicht magst du deine Aufmerksamkeit kurz auf deinen Atem richten und einfach wahrnehmen, wie du gerade hier sitzt.
Und dann erinnere dich an eine Situation, in der du ganz selbstverständlich Nein gesagt hast.
Vielleicht war es eine Kleinigkeit.
Vielleicht etwas, worüber du dir damals gar keine großen Gedanken gemacht hast.
Was war in diesem Moment anders?
Was hat dir geholfen, deine Entscheidung zu treffen?
War es die Situation? Der Mensch, der dich gefragt hat? Oder hattest du einfach ein gutes Gefühl dafür, was du selbst wolltest?
Vielleicht entdeckst du etwas, das dir vertraut vorkommt.
Eine Stärke. Eine Erfahrung. Einen Gedanken.
Und vielleicht kannst du genau das mitnehmen, wenn dich das nächste Mal jemand um etwas bittet.
Du musst nicht sofort etwas verändern.
Manchmal beginnt Veränderung damit, etwas an sich selbst bewusster wahrzunehmen.
Grenzen setzen bedeutet nicht, weniger hilfsbereit zu sein
Mir ist eines besonders wichtig:
Es geht nicht darum, plötzlich zu allem Nein zu sagen.
Es geht auch nicht darum, weniger freundlich, weniger zuverlässig oder weniger aufmerksam gegenüber anderen zu werden.
Es geht darum, die Freiheit zu haben, selbst zu entscheiden.
Wann möchte ich helfen?
Wann kann ich helfen?
Und wann darf ich auch einmal meine eigenen Bedürfnisse ernst nehmen?
Vielleicht ist deshalb die entscheidende Frage gar nicht:
„Wie lerne ich endlich, Nein zu sagen?“
Sondern vielmehr:
„Was brauche ich, um mir selbst die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken, die ich anderen so selbstverständlich entgegenbringe?“
Eine Frage, auf die es nicht die eine richtige Antwort gibt.
Aber vielleicht ist sie ein schöner Anfang.
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Manchmal hilft ein anderer Blickwinkel
Vielleicht hast du beim Lesen bereits eine Situation wiedererkannt. Vielleicht ist dir auch aufgefallen, dass du durchaus Grenzen setzen kannst – nur eben nicht immer und überall.
Im Coaching geht es nicht darum, dir zu sagen, wie du dich künftig verhalten sollst.
Es geht darum, gemeinsam herauszufinden, was dich bewegt, welche Muster dich begleiten und welche Möglichkeiten bereits in dir stecken.
Wenn du dir dafür Unterstützung wünschst, begleite ich dich gerne.
Tanja Morgenstern
Zwei Sterne Coaching – Unter zwei Sternen
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